omelette, ensalada y quesadillas

Opción con desayuno de omelette, comida de ensalada y cena de quesadillas. Sirve para comparar variantes de cereal y grasa entre tiempos.

  • Biblioteca de recursos
  • Menús completos
  • Constructor por equivalentes
  • Empezar gratis

Resumen nutricional del día

1030 kcal · Proteínas 45.5 g · Carbohidratos 133.1 g · Grasas 42.9 g. Total con platillos y acompañamientos del menú «omelette, ensalada y quesadillas», según catálogo SMAE.

Equivalentes SMAE del día

  • ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL MODERADO APORTE DE GRASA (AOA MAG): 1
  • ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL BAJO APORTE DE GRASA (AOA BAG): 3
  • VERDURAS (V): 4
  • ACEITES SIN PROTEÍNA (AGSP): 3
  • FRUTAS (F): 1
  • CEREALES SIN GRASA (CSG): 5
  • CEREALES CON GRASA (CCG): 2

Desayuno

Total del tiempo (platillo + acompañamientos): 379 kcal.

OMELETTE DE CHAMPIÑONES

Platillo base: 190 kcal.

  • Huevo fresco — 1 eq · 1 pz (44 g)
  • Queso panela — 1 eq · 40 g
  • Champiñon cocido rebanado — 1 eq · 0.5 tz (70 g)
  • Aceite en spray — 1 eq · 5 disp (5 g)

Acompañamientos del tiempo:

  • Papaya picada — 1 eq · 1 tz (140 g) (FRUTAS (F))
  • Pan de caja integral — 2 eq · 2 reb (50 g) (CEREALES SIN GRASA (CSG))

Equivalentes SMAE del tiempo:

  • ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL MODERADO APORTE DE GRASA (AOA MAG): 1
  • ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL BAJO APORTE DE GRASA (AOA BAG): 1
  • VERDURAS (V): 1
  • ACEITES SIN PROTEÍNA (AGSP): 1
  • FRUTAS (F): 1
  • CEREALES SIN GRASA (CSG): 2

Comida

Total del tiempo (platillo + acompañamientos): 267 kcal.

ENSALADA CON QUESO PANELA

Platillo base: 194 kcal.

  • Queso panela — 1 eq · 40 g
  • Elote amarillo desgranado cocido — 1 eq · 0.5 tz (83 g)
  • Lechuga italiana — 0.5 eq · 1 tz (70 g)
  • Espinaca cruda — 0.5 eq · 1 tz (60 g)
  • Aderezo ranch — 1 eq · 0.5 cda (8 g)

Acompañamientos del tiempo:

  • Tostada de maíz horneada — 1 eq · 2 pz (20 g) (CEREALES SIN GRASA (CSG))

Equivalentes SMAE del tiempo:

  • ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL BAJO APORTE DE GRASA (AOA BAG): 1
  • CEREALES SIN GRASA (CSG): 2
  • VERDURAS (V): 1
  • ACEITES SIN PROTEÍNA (AGSP): 1

Cena

Total del tiempo (platillo + acompañamientos): 212 kcal.

QUESADILLAS DE QUESO PANELA Y PICO DE GALLO

Platillo base: 196 kcal.

  • Tortilla de maíz — 1 eq · 1 pz (30 g)
  • Queso panela — 1 eq · 40 g
  • Aguacate hass — 1 eq · 0.3 pz (31 g)
  • Pico de gallo — 1 eq · 50 g

Acompañamientos del tiempo:

  • Pepino con cascara — 1 eq · 1 tz (104 g) (VERDURAS (V))

Equivalentes SMAE del tiempo:

  • CEREALES SIN GRASA (CSG): 1
  • ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL BAJO APORTE DE GRASA (AOA BAG): 1
  • ACEITES SIN PROTEÍNA (AGSP): 1
  • VERDURAS (V): 2

Colación nocturna

Total del tiempo (platillo + acompañamientos): 168 kcal.

Acompañamientos del tiempo:

  • Panque — 2 eq · 1 reb (40 g) (CEREALES CON GRASA (CCG))

Equivalentes SMAE del tiempo:

  • CEREALES CON GRASA (CCG): 2

Personalizar este menú en Nutrientrénate · Ver planes y precios